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月经前期有部分女性出现生理上、精神上以及行为上的改变，称为经前紧张综合征。女性在此时表现为情绪消极、乏力、烦躁、嗜睡、不愿做家务，甚至哭泣、大怒，个别有自杀行为。有的合并有失眠、头痛、乳房胀痛、腹胀、恶心、呕吐、全身水肿等症状。这种紧张状态一般在月经前4～5天开始，来月经后消失。虽然经前期紧张综合征的发生原因尚不清楚，但是通过细心呵护和按摩可以很好地缓解和消除这种症状。
饮食宜忌
宜少量多餐，避免甜食；宜多喝水。
宜多吃富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果。
宜吃清淡、低盐的食物。
宜吃具有补血作用的食物，比如红枣、猪肝、薏米、黑木耳、樱桃、南瓜等。
宜吃具有疏肝活血作用的食物，比如山楂、萝卜、莲藕等。
宜多吃些富含蛋白质的食物，比如鱼、虾、鸡、豆类食品等。
忌吃过咸的食物，比如咸肉、咸菜等。
忌吃辛辣的食物，比如葱、姜、大蒜、辣椒、洋葱等。
忌喝具有兴奋作用的饮料，比如咖啡、茶等。
忌吃乳酪类的食物，比如牛奶、奶油等。
忌吃生冷食物；忌酒。
忌吃温热动火的食物，比如羊肉、狗肉、牛肉等。
食疗妙方
茉莉花饮
原料：茉莉花5克、白糖10克。
做法：茉莉花用适量沸水冲泡，闷5分钟，加入白糖搅匀。每日l剂，代茶饮，月经后半期每日喝。
功用解析
荣莉花具有行气止痛、解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，为止痛之食疗佳品。本品清心安神、疏肝解郁，用于经前期乳房胀痛、烦躁失眠等不适症状。
益智仁莲子粥
原料：莲子30克、益智仁20克、大米100克、白糖15克。
做法：大米洗净；莲子洗净，泡1小时；益智仁洗净，放入沙锅，加少量水煎熬2次，每次熬30分钟提取浓缩液；莲子、大米下锅，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至莲子熟烂，倒入益智仁浓缩液，加入白糖，拌匀再煮沸即可。
功用解析
莲子具有健脾、补肾、固精、养心安神的作用，益智仁具有暖肾固精、温脾开胃的作用，大米具有健脾、补气、除烦渴的作用。此方适用于因脾虚、肾虚所致的经前期紧张综合征。
桂圆红枣莲子粥
原料：莲子20个，桂圆肉、红枣各10个，大米100克。
做法：桂圆肉、红枣、糯米都洗净；莲子洗净，用温水泡4个小时；将所有原料都放入沙锅里，加入适量清水，用大火煮沸后改小火煮至粥成即可。
功用解析
桂圆、红枣都具有补益气血的作用，莲子具有健脾、补肾、固精、养心安神的作用，糯米具有健脾、补中益气的作用。此方适用于因脾气虚弱所致的经前期紧张综合征。
橘皮粥
原料：橘皮50克、大米100克、白糖少许。
做法：将大米淘洗干净；橘皮研碎成细末状；把大米倒入锅里，加入适量清水，待成粥时再加入橘皮末，然后煮10分钟，加白糖调味即可。
功用解析
橘皮具有理气调中、燥湿化痰的作用，大米具有补益脾胃、除烦渴的作用。此方适用于因肝郁气滞所致的经前期紧张综合征。
山药羹
原料：山药200克、鲜牛奶200毫升、枸杞子15克、白糖少许。
做法：将山药去皮、洗净、剁碎，捣成糊状；枸杞子洗净，放入沙锅里，加入适量清水，大火煮沸后转中火煮30分钟，把山药糊倒进去，煮沸后转小火煮15分钟；用另一个锅把鲜牛奶煮沸，再倒人枸杞山药糊里，加白糖调味即可。
功用解析
山药有清热解毒、养血的作用，枸杞子有滋补肝肾、补气强精的作用。此方适用于因肾虚所致的经前期紧张综合征。
芹菜益母草鸡蛋汤
原料：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，鸡蛋1个，盐、味精各少许。
做法：芹菜洗净切成段，与益母草、佛手片、鸡蛋一同放入沙锅中，加适量清水大火煮沸，转小火煮20分钟，加盐、味精调匀。月经前每天1剂，连服4～5剂。
功用解析
本品具有疏肝行气解郁的作用，适用于肝气郁滞所致的经前期紧张综合征。
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来源：宝宝妈妈诗怡分享 时间：07.19