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例行程序和时间表是有帮助的。形成固定的小睡时间和晚上上床睡觉时间是有助于入睡的，这样孩子就知道到时间应该做什么。上床睡觉时间随着孩子年龄和家庭作息时间的变化而变化。一般情况下，最好是选择孩子表现出发困迹象的时候，但是要在孩子变得易躁并且劳累之前；然后要遵循这个时间。对于婴幼儿来说，小睡一般不能超过 2个小时，并且最后一次小睡应该在下午4点之前结束，以避免影响晚上的睡眠。
你可能在不到 20 分钟的时间内就可以完成上床睡觉结构化的例行程序。对于婴儿来说，这些程序包括洗澡、穿上睡衣、喂一次奶，在孩子想睡觉但还是醒着的时候将他放在婴儿床上，在将婴儿放在床上之前给他唱歌或和他说话。而对于幼儿来说，这些程序包括洗澡、穿睡衣、刷牙和讲故事，讲完故事以后，家长关上灯，亲一下孩子然后离开他的房间。坚持这样的程序有助于使孩子安定下来，成功地进入睡眠。
提供一个适合于睡觉的环境。一般来说，孩子夜间睡觉的环境应该保持不变。睡眠与醒来之间的循环是受由大脑产生的一种叫做褪黑激素的荷尔蒙的影响。褪黑激素在周围环境变黑时分泌，可以帮助大脑进入睡眠状态。由于这个原因，大多数孩子和成人在黑暗的环境中更容易入睡，因此，黑暗的、相对安静的、没有刺激的环境将会促进睡眠。6 个月以下的婴儿在睡觉时应该平躺，这种睡觉姿势可以将婴儿猝死的机率降到最低，否则就有可能出现婴儿猝死综合症。
当孩子到了 8 个月左右，开始对分离产生意识时，可能需要一些“过渡物品”，如可以抱在怀中的填充玩具，以及可以给孩子带来抚摸感的毛毯，暗淡的夜光灯通常可以帮助害怕黑暗的孩子成功入睡。
对哭闹做出适当的反应。家长应该对新生儿和刚出生几个月婴儿的哭闹做出反应，这是很重要的。哭闹表明孩子有需求，并不是孩子在“耍手段”。
然而，孩子到了七八个月大的时候，在入睡之前哭闹也是正常无害的，可以让孩子学着自己平静下来。但是有些家长在孩子开始哭闹时，就忍不住要在第一时间做出反应。如果孩子已经习惯于需要家长安抚才能安定下来，你可以减轻孩子对于家长的这种依赖，可以尝试着逐渐减少对孩子夜间哭闹做出的反应。一种方法就是当孩子哭闹，拒绝一个人的时候，要很镇定地将孩子放在床上，说一些安抚的话语，然后离开房间，几分钟之后再回来。按照同样的模式，逐渐加长停留在房间外的时间，直到孩子入睡。坚持使用这种方法是很重要的。如果此方法使用得当的话，在平均4天的时间内，孩子就会学会自己入睡。
孩子在就寝过程中长时间的哭闹会让家长感到沮丧，尤其是当他们筋疲力尽，感到压抑的时候。对于家长来说，很重要的一点就是要意识到这是孩子正常发展中的一部分，孩子并不是在故意闹事。如果你对孩子很生气的话，就把他放在床上，关上门，独自休息一会儿。如果可能的话，找一个人帮忙照看孩子可以使问题得以更好的解决，尤其当你有不止一个孩子的时候。
从容应对孩子的拖延战术。初学走路的孩子和幼儿很擅长拒绝上床或是拖延上床的时间，他们可能要求再讲一个故事、去洗澡、喝水、再亲一下，或是再加一条毯子等等。家长应该很镇定，迅速地拒绝孩子，让孩子安静地上床，并且告诉他如果再走出房间的话，就会把房门锁上。
孩子可以学会独立。那些以前和孩子一起睡觉或是在孩子入睡前陪同孩子的家长必须教育孩子，他们可以自己入睡，不需要家长的陪伴。这种方法需要分步骤来进行。首先，坐在孩子床边的椅子上，直到孩子入睡，而不是和孩子一起躺在床上。当完成了上床时间的例行程序，孩子躺在床上开着灯时，你应该坐在椅子上，避免和孩子进行眼神接触，不要交谈也不要进行身体接触，仅仅是提供简单的让孩子感到安心的陪伴。每天晚上逐渐将椅子搬离到离床越来越远的位置，直到门口。如果孩子从床上下来，将他送回到床上并且平静地告诉他你将要离开房间，如果孩子再次离开床的话，就关上门。同样，如果你坚持使用这种办法的话，孩子通常在平均4天的时间里，就可以学会自己入睡了。
药物。一般很少用安眠药片之类的药物来治疗孩子的睡眠问题，坚持使用上述的那些行为治疗法几乎总是能成功的。在极少数情况下，可能需要短期使用镇定剂来改变很难打破的睡眠模式，然而，通常不建议长期的药物治疗。有一种情况是例外的，那就是你的孩子患有发育障碍时。患有发育障碍的孩子通常睡眠紊乱，含有镇定剂的药物，如水合氯醛，某些抗痉挛药或是褪黑激素，可能对孩子很有用，因此，医生会建议孩子服用此类药物。
孩子和家长一起睡
许多家长选择和婴幼儿睡在一张床上。在许多文化中，孩子和家长一起睡是很正常的。孩子和家长一起睡使得母乳喂养成功的机率加大，并且在大多数情况下，不会导致长期的问题。医学文献以及媒体曾相继报道过家长滚到孩子身上使孩子窒息而死的大量事例，然而，只要家长不受药物或酒精的影响，不吸烟，不太肥胖的话，孩子还是很安全的。孩子和家长不应该睡在可能会卡住孩子的物体之上，如沙发或水床。和婴儿，尤其是6个月以下的婴儿一起睡的家长要保证孩子远离那些可能使他们窒息的床上用品。
在某些情况下，你应该逐步地将孩子移到他自己的床上。这些情况包括你的睡眠受到了干扰；成为规范孩子行为的重大阻碍；影响了你和伴侣之间的关系；或是影响了那些年龄大一些的被鼓励自己睡觉的孩子。
如果你选择和孩子一起睡的话，你应该意识到孩子可能会对你产生依赖，在入睡阶段，睡眠阶段以及从梦醒状态回到睡眠状态时都需要你的陪伴。在孩子8个月之前将他们放到自己的床上睡可能是最容易的，但是在孩子的任何年龄都有让他们学会自己睡觉的方法。扩展阅读： 玩具 喂养 学走 新生儿 母乳 婴幼儿 婴儿猝死 母乳喂养 洗澡 幼儿 睡眠 婴儿 婴儿猝死综合症 肥胖 发育障碍 发育 入睡困难 窒息 刷牙 婴儿床 婴幼 怕黑 教育孩子 激素 生儿
来源：宝妈分享 时间：12.16