相关栏目：怀孕
NG》1外食机会多
正常而言，水肿经常发生在怀孕中、后期，可是现在发现，少数孕妇在怀孕初期就有水肿情况。刘怡里营养师分析：「可能是现代人的外食比例增加，无法妥善控制盐分摄取。」因此，她建议孕妇尽可能减少外食机会，最好自己下厨烹调会比较健康。
NG》2喜欢淋酱汁、加辣椒酱
另外，刘怡里营养师发现，现代人的饮食很习惯淋上酱汁，而且喜欢额外添加辣油或辣椒酱。例如：端午节吃粽子，除了沾酱油，有人会再淋上甜辣酱才觉得够味；或是孕妇吃牛排补充铁质时，也许牛排已经淋好了黑胡椒酱，但有些孕妈咪还会再倒一些牛排酱，无形中吃进过多的盐分，也引发水肿问题更严重。
NG》4爱吃炒面、炒饭
炒饭、炒面、羹面等混合烹调的食物，不仅油分高、盐分也高，而且使用的调味料也比较多，容易造成孕妇的健康负担。因此，尽量以清淡饮食为主，选择单样烹煮的食物，刘营养师解释：「选择单样食物并非只吃单一样食物，而是如同吃自助餐，选择单一烹调的菜色，像炒青菜、炖肉、蒸鱼、青菜汤等。」
NG》5常吃加工食物
有时孕妇喜欢吃一些加工过的食物，例如：火腿、香肠、吉士片等，由于这些都属于高盐食物，尽量少吃。像原来早餐都点火腿蛋饼或吉士蛋饼，可以换成鸡肉汉堡、或煎蛋土司，以减少盐分在体内的滞留。
扩展阅读：
来源：宝宝妈妈亿白玲久分享 时间：07.18