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剖腹产后的妈妈们身体相对怀孕前会脆弱得多，这个时候，妈妈们要注意自己的饮食，多吃富含维生素、蛋白质和铁的食物。产后的妈妈们还要注意多喝水、果汁、低脂牛奶等液体。并且，为了妈妈们和宝宝的健康，在产后的前几个月里，妈妈们最好不要采取减少食量的方法来减肥。
1.多吃蛋白质食物
妈妈们要多吃含有蛋白质、维生素C和铁的食物。蛋白质能促进新组织的生长；维生素C能防止伤口感染；而铁则是提升人体免疫力的必须元素。妈妈们每天的食物中至少要保证含有20%的高蛋白质、维生素C或铁。肉类、鱼、鸡肉、鸡蛋、奶制品、坚果、干豆类和豌豆这些都是高蛋白的食品；橙子、柚子、草莓等水果都含有丰富的维生素C；多吃肉类、干果和富含铁的谷类食品则能很好的补充妈妈们所需要的铁元素。
2.补充维生素和铁
在产后的前6个星期里，妈妈们要继续服用维生素丸和铁丸。但是铁丸不能一次吃太多，不要超过一片。要知道，食用过多的铁丸会让妈妈们的胃受损，而这种损伤时6个月都恢复不了的。如果妈妈们想要以给宝宝喂奶粉的方式来养宝宝，那么可以只在宝宝生下来的前6个月食用维生素和铁。而对于母乳喂养的妈妈们来说，最好是哺乳期都一直补充维生素和铁。
3.多喝水
腹产后的妈妈们要注意多喝水，每天至少喝到8到10杯水，这样能有效防止妈妈们脱水和便秘。当然，除水之外，还可以喝点低脂牛奶和不含糖的果汁。如果妈妈们想对宝宝采取母乳喂养，那么就至少每天要喝4杯低脂牛奶或加钙果汁来为补充足够的钙。此外，想要母乳喂养的妈妈们每天还要喝到8到12杯的果汁、水之类的液体。妈妈们要随时保证床边放一大杯水，这样，如果想喝水了就能随时拿到。产后的妈妈们还要在没有怀孕时的日常饮食基础上再加含有500卡路里的食物，或者是给怀孕期的饮食再加上含有200卡路里的食物作为破腹产后的日常饮食。对于需要的这些卡路里，妈妈们可以通过多喝果汁喝低脂牛奶来补充。此外，产后的妈妈们还要注意多吃富含维生素A的食物，例如香瓜、胡萝卜等。
4.多吃水果
对于剖腹产后的妈妈来说，会害怕排便是很正常的一件事，因为当排便使力的时候会造成缝线处的疼痛。那么，妈妈们可以多喝水、多吃新鲜水果以及面包之类的粗粮，以此来刺激排便的正常。事实上，对于剖腹产的妈妈们来说，便秘的情况并不少见，这可能是由于痔疮、会阴部肿胀或一些药物的副作用引起的。另外，由于妈妈们剖腹产后腹部的肌肉张力不足会使肠子很难蠕动，从而导致便秘。妈妈们应该保持适当的锻炼，这样有助于便秘的缓解。
5.适当减肥
生完宝宝后的妈妈们都希望自己能恢复到以前的苗条身材，这需要一个不算短的时间。妈妈们在生完宝宝之后会轻12到13磅，并且在产后第5天后体重会一天天的减轻，通常情况下，生产完的6个星期后体重会恢复正常。此外，选择母乳喂养的妈妈会比不用母乳喂养孩子的妈妈瘦得快一点。营养对产后的妈妈相当的重要，生产完后，妈妈们不应该忙着减肥，最好是等到宝宝大一点再开始减少食物的摄入。在日常饮食中，妈妈们也要避免去吃一些垃圾食品和高热量低营养的食品。以减少食量来减肥对自己和宝宝都是极其不好的，如果妈妈们要减肥可以采取锻炼以及保持规律的作息方式。
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来源：宝宝妈妈九逸分享 时间：07.24