天热让孩子练“水中操”

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水中健身、游泳是孩子夏天最好的方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感,还能增强肠胃消化功能,对治疗小儿有帮助。

在医院有护士帮助孩子做水中操,父母也可以带孩子到游泳池做做下面这套针对出生1个月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。

适于1—12月的孩子

运动方式:给孩子带上游泳圈后,轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展。

目的:锻炼孩子上臂关节。

注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。

运动量:8-10次,做两组

适于1岁孩子

运动方式:父母坐于池边,双手托住孩子腋下,做小臂曲伸动作。

目的:锻炼孩子的平衡感,打消对水的恐惧。

注意事项:托住小宝宝的手要抓牢,让其在水中任意蹬腿。

运动量:10-20次,做2-3组。

适于2岁孩子

运动方式:父母屈腿跪于池边,双手抓住孩子的上肢,帮助其在水中旋转。

目的:锻炼孩子的平衡感和水感。

注意事项:在帮助宝宝旋转的时候可给他带上救生圈,顺时针方向转一组后再逆时针方向转一组。

运动量:6-8圈,做2组。

适于3岁孩子

运动方式:父母站在水中,让孩子抱住自己的腰部,做任意打腿动作。

目的:锻炼孩子腿部肌肉。

注意事项:时刻感觉孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。

运动量:15-25次/组,做2-4组。

适于4岁孩子

运动方式:与宝宝一起在水中跑步。

目的:利用水的特性消耗多余热量,锻炼孩子心肺功能。

注意事项:跑步时频率尽量加快,小腿抬高,水位要在孩子肩部以下。

运动量:5分钟/组,做2-3组。

医生特别提醒:最好在泳池中水位较浅的地方进行锻炼,可以确保自身与孩子的安全;运动时不要用力过猛、过大,避免对孩子身体的损伤。

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来源:宝宝妈妈期思分享 时间:08.03