让孩子运动,从改变生活习惯开始

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人都说“生命在于运动”,可面对电视、电脑、漫画书的诱惑,孩子们却运动得越来越少了。7月26日,加拿大新闻社消息称,加拿大中学生在校的运动量普遍比预期少;英国政府的调查结果也显示,英国500万年龄在2—11岁的儿童,由于缺乏运动,目前都存在肥胖的问题。我国虽然还没有此类研究,但相关专家表示,中国的城市儿童同样普遍缺少运动。如何才能让孩子更多地运动起来呢? 

 细心的人可以发现,现在在户外跳皮筋、踢毽子的孩子越来越少了。对此,专家表示,运动场地有限,老师和父母时间、精力不足,无法照顾到孩子的安全,都是导致他们活动量减少的原因。

多运动,心血管更健康众所周知,运动有利于健康。专家说,经常参加运动的孩子,不仅精神饱满,身高体重发育更优,体态挺拔好看,就连神经中枢和大脑都能得到有益的调节。挪威体育科学院不久前对1700名9—15岁的欧洲儿童进行研究,结果发现,每天运动时间达到和超过3小时的孩子心血管疾病发生的风险最低。这里的运动主要指步行、骑车等中等运动量的活动。

运动应以短时间、多次数为原则那么,如何运动才更科学呢?专家建议,孩子做运动的总原则是:负荷量不太大,持续时间不太长,但每天可以重复多次。比如,非竞技体育类的体操就是一项人人皆宜的运动。学校每天的课间操,儿童活动中心的基础体操课或健美操等都属于此类。这些运动的每一个动作都是有针对性的,能够对部分骨骼、肌肉和神经系统进行协调锻炼,全面提高孩子四肢的力量及柔韧性。

改变生活习惯,巧妙增加活动量对于某些功课太紧或性格过于文静内向的孩子,父母可以通过改变一些日常生活习惯,巧妙地影响和引导孩子。比如让孩子步行或骑车上学;周末带领全家出去登山,去公园踏青;孩子们晚上做功课时,适当“中途休息”,带孩子到楼下散散步,这样不仅起到了运动的目的,还可以换换脑子,提高学习效率;在孩子们看世界杯或其他体育比赛时,鼓励他们到操场上去亲自尝试一下。一旦孩子们感受到运动的乐趣和益处,就自然会养成运动的习惯。

但是,运动虽好,也有禁忌。成长发育期的儿童,不适于进行力量练习。此外,无论孩子进行什么运动,都要尽量避免难度高、危险系数大的动作,比如普通的孩子练习体操,就应该避免竞技体操中的高难度动作。

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来源:宝宝妈妈期思分享 时间:08.02