青春期男孩体育锻炼要注意什么

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 第一,骨骼的特征

青春期是骨骼发育的关键时期,这一时期男孩的骨骼可塑性很大,因此在锻炼的时候一定要注意姿势和方式的正确,以免发生畸形。例如在训练肌肉弹性和伸展性的运动中,可以适当增加关节的活动范围,使得身体更加灵活;在进行负重练习时,一定不可承担过重的力量练习,这样会使骨骼过早硬化,从而影响身高。

 第二,肌肉的特征

青春期骨骼的发育是很明显的,不明显的是在这段时间肌肉也在不断地增长。但是,肌肉的发育落后于骨骼的生长。青春期男孩的体型大多为瘦长型,他们身上的肌肉力量较弱,耐力差,易疲劳。根据这些特点,男孩们应多进行柔韧性和弹跳力的训练,提高动作的协调性和准确性。

第三,心血管系统的特征

青春期男孩的心脏和血管的发育虽然落后于运动系统,但是由于心脏的血液输出量的相对值(按每公斤体重)与成年人差不多,所以,其心脏能够承受一定的负荷。所以只要运动安排得适当合理,同时不安排得时间过长,对促进循环系统的发展,增强心血管机能都有积极作用和显著效果。在这里特别要注意的是,有些青春期男孩因内分泌的变化,出现血压偏高的现象,称为青春期高血压。这种高血压并不可怕,只要他们在运动时没有不适应,运动就可以照常进行,但是不可进行运动量过大的训练,以免心脏负担过重,造成心肌疲劳。

第四,呼吸系统的特征

我们可以明显地感到,青春期男孩的呼吸比较浅,频率比较快,这是因为他们的肺活量比较小的原因。要想发育良好的呼吸系统,这段时问可以进行一些快速跑、耐久跑和球类(篮球、足球)等运动,在运动期间掌握正确的呼吸方法,多进行深呼吸,调整呼吸节奏,与运动相协调,这样对增强肺的机能有很大的益处。

第五,神经系统的特征

青春期男孩的大脑神经非常灵活,但是他们的兴奋和抑制却并不均衡,这就是我们经常见到的青春期男孩注意力容易分散,不易长时间集中的原因。

总之,青春期的男孩身体处于一个不平衡的时期,并且在发生着剧烈的变化。所以,能够按照青春期男孩生长发育的特点和规律,合理安排他们的体育运动,将会使青春期男孩的身体终生受益。

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来源:宝宝妈妈期思分享 时间:08.02