父母如何让孩子保持正确的体姿

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人体的正确姿势与骨骼的支持以及身体各部分肌肉相互配合协调有关。体姿不正,将影响肌肉的协调性,使部分肌肉负担增加,能量消耗增多。时间一长就很容易发生疲劳,不仅造成肌肉酸痛或劳损,还可因为骨骼受力不平衡而发生变形,甚至影响内脏器官的生长发育和功能。

(1)坐的正确姿势。头正、两肩平齐、腰部靠椅背,大腿平放,两腿收拢,小腿垂直于地面或稍向前伸一些,躯干与大腿、大腿与小腿均成直角,使身体的重心落于骨盆上。坐着写字时,头向前倾约15度即可,上身不要过于向前弯,眼与书本的距离至少要有30~35厘米。

(2)站的正确姿势。抬头挺胸,腹部略收,两脚稍分开,两臂自然下垂,两眼平视前方,重心落在两脚上。休息时两脚交替伸出,不要固定在一侧。

(3)行的正确姿势。步态轻盈,挺胸抬头,两臂自然摆动。

小学生若用单肩背带书包,要斜背肩上,双肩轮换着背,否则会因一侧肩长期负担重,形成脊柱侧弯或左右肩一高一低。最好使用双肩背带式书包。

(4)睡的正确姿势。侧卧是比较可取的一种姿势。侧卧时,身体的脊柱略向前弯,肩部向前倾,四肢可以自由弯曲,放在比较舒适的位置,全身肌肉可得到充分放松,这样容易消除疲劳。一般来说,向右侧卧的睡姿更为可取。右侧卧时,心脏在上,不会受到压迫,有利于血液的搏出。右卧时,胃的3/4在左上腹,十二指肠在右上腹,胃中的食物便于向十二指肠移送。尽管人在睡眠中会有多次不自觉的翻动来改变睡姿,使睡眠更舒服,但是,在入睡时,若采取合适的睡姿,会加快入睡。

有些儿童喜欢蒙头睡觉,这是不卫生的习惯,被窝里的空气是越睡越污浊,这不仅睡不香,还容易做噩梦及影响身体健康。

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来源:宝宝妈妈期思分享 时间:08.02