孕妇怀孕期间宜吃的食物有哪些

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所谓孕妇宜吃的食物,就是指孕妇吃了这些食物后,不仅有利孕妇的健康,而且,更有利于胎儿生长发育,尤其是能够促进胎儿的大脑发育。

专家指出,要使胎儿大脑的神经细胞数量多,孕妇宜吃含核酸多的食物,如豆类、瓜子、芝麻、蛋类、海产品、鸡肉、牛肉等等。

要提高胎儿脑细胞的质量,孕妇宜多吃些海产品、贝类、蛋类、瘦肉、鱼、虾、禽类、奶类等,其中以鱼、虾的肉最优。还要适当地多吃些大豆和大豆制品、芋头、核桃等等。加拿大的的科学家研究发现,孕妇每天喝1杯牛奶,婴儿出生体重平均会增加4l克,故牛奶是孕妇孕期的必须品。丹麦的科学家发现,孕妇每天摄入2克以上的ω-3脂肪酸,可防止早产的发生,故孕妇多吃含这种脂肪酸丰富的海鱼,也可以防止早产。英国科学家也发现,孕妇多吃鱼有利于胎儿,可使孩子出生后更健康,能防止患湿疹等。

要使胎儿大脑细胞之间的联系广泛,则孕妇要吃些含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果、杂粮。英国和荷兰专家的研究显示,孕妇每周吃4个苹果,则未来婴儿患哮喘的概率下降53%,孕妇每天吃1个苹果有益于胎儿健康。

食物

孕妇应该经常吃些糙米、粗面、玉米、红薯等,而豆类、瓜果和蔬菜等搭配着吃,同时,还应该吃些含碘、钙等高的海带、紫菜、海鱼等。有研究显示,孕妇常吃海带,则出生的孩子智商高。

给孕妇吃含钙量高的食物,或者给孕妇补钙(如每天服用2克的钙片),则有益于胎儿血压,可使孩子未来能够维持健康的血压。

孕妇还应多吃些富含叶酸的萝卜叶、西红柿、柑橘(或橘汁)、绿色叶状蔬菜、柠檬、扁豆、菜豆等,可减轻孕妇缺乏维生素B9。

美国研究人员发现,在妊娠头6周常吃含叶酸多的莴苣和其他蔬菜,有助于胎儿脊髓发育。

孕妇还应每天补充25毫克锌,或适当吃些含锌丰富的海鲜、肉类、牛奶、干果等,有益于日后出生的婴儿健康。

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来源:宝妈分享 时间:07.13