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所谓适宜孕妇锻炼的运动项目，就是指完全适合孕妇和胎儿，并为孕妇自己所喜爱的一些运动项目。在妊娠的不同阶段，孕妇的不同身体状况，则适宜孕妇的运动项目也有所不同。例如，游泳，国外专家认为，可使孕妇感到心情舒畅、能增加腰背部和四肢肌肉力量，增加肺活量等，有利于分娩和胎儿顺利产出，是孕妇可以锻炼的运动项目，但不是每位孕妇都能游泳，也不是在整个妊娠期间都可以游泳。凡属于下列情况之一的孕妇就应禁止游泳。
●妊娠未满4个月的孕妇不能游泳。
●有流产、早产、死胎史的孕妇不宜游泳。
●患有心脏病、肾脏、肝脏疾病或妊娠中毒症的孕妇，禁止游泳。
●有阴道出血的孕妇也不可参加游泳。
凡不属于上述情况的孕妇，虽然可以进行游泳锻炼，但在游泳时要有人陪同，每次游泳时间不得超过1小时，不要过累，要选择水质好的浴场。据调查英国伦敦8家室内游泳池的水中发现浓度较高的氯的副产物，即三卤甲烷（ＴＨＭｓ）为自来水的20倍。
ＴＨＭＳ可能导致流产和胎儿畸形等，故要求孕妇远离游泳池。孕妇也不可在水温低于30℃时游泳等。
又如习惯于骑自行车的妇女，妊娠后一般可以骑自行车进行锻炼，但有下列情况之一的孕妇，则不可骑自行车。
●骑自行车的路程太长、天气不好、路面滑，或交通拥挤秩序混乱、道路条件差，不可骑自行车。
●在妊娠3个月以内，容易发生流产，不可骑自行车。
●妊娠晚期，子宫膨大，身体重心前移，腰部曲度也增加，行动已不便，应禁止骑自行车。
●如常有不规则子宫收缩，出现流产、早产先兆，或已确定为前置胎盘、胎盘功能不全的孕妇，也不宜骑自行车。
●患有妊娠高血压、妊娠水肿或患有其他系统疾病的孕妇，不可骑自行车，以免增加负担。
●确诊为双胞胎，不可骑自行车。孕妇也不可骑男式自行车，以免发生意外等。
一般而言，孕妇可选练的运动项目有跳舞、做操、打太极拳、游泳、骑自行车和散步等等。最好的项目是散步，但散步要远离马路。因为马路上的车辆川流不息，所排放的汽车尾气中含有较多的致癌致畸物质，严重影响母体和胎儿健康。汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸、循环系统有严重的危害。尾气中的二氧化氮等，对人有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺部功能下降，对孕妇和胎儿的影响更甚。此外，马路上空气混浊，噪音大，对孕妇和胎儿的健康可造成极大的影响。因此，孕妇应到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等处散步，以确保孕妇和胎儿的健康。为保持心态放松，孕妇可练习浅呼吸（坐地板上，双腿放在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气）和深呼吸（姿势同浅呼吸，但用鼻孔深吸气，再缓慢呼出，重复练习）等，在分娩时也可练习这两种呼吸，以配合宫缩。
我国有人认为，孕妇做水中健美操，有利于母体和胎儿的健康。
孕妇锻炼所选的运动项目应该能够增强心脏能力、体力和灵活性等为主，同时要避免跳跃等。扩展阅读： 胎盘 胎儿 分娩 早产 流产 宫缩 畸形 死胎 妊娠高血压 阴道出血 双胞胎 妊娠期 胎儿畸形 心脏病 高血压 水温 阴道 孕妇 妊娠晚期 妊娠 子宫 前置胎盘 哮喘 运动 妊娠水肿 妊娠期间 妊娠中毒症 健美 体重 妊娠中毒 水肿
来源：宝妈分享 时间：08.17