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本视频为产后恢复运动视频，主要向新妈妈介绍骨盆底肌肉练习、俯卧撑练习、半仰卧起坐练习、抬髋运动练习。
对于新妈妈，如果你觉得自己的身体没有什么问题，完全可以在产后马上开始恢复运动。
但如果如果是剖腹产，则应该先休息4～6周左右，才开始较强的产后恢复运动。因为伤口需要运动，你的身体也因为手术需要很好休息一下。这段时间你可以有规律适度地起床四处走走，帮助促进术后的恢复，并且有助于预防血栓等并发症的发生。在术后8周内，要避免提举比宝宝还重的东西。
骨盆底肌肉练习：平躺，将膝盖弯曲，双脚平放在床上，收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，保持收缩数到4，然后放松，重复10遍为一组，每次3-4组，每天3次。通过骨盆底肌肉俩下收紧骨盆底肌肉可以改善会阴区域的血液循环。
俯卧撑练习：双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽，保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后在撑直双臂，保持正常呼吸，重复10-12次，可以做3组。
半仰卧起坐练习：仰卧，弯曲双膝，双手抱在头后，深吸一口气，在呼气的同时，收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放在地上，慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。
抬髋运动练习：平躺弯曲双膝，将双脚平放在床上，吸气，鼓起腹部，呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面，抬到最高处时收紧臀部肌肉，放松，重复8-10次。
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来源：宝妈分享 时间：07.03