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想要孩子拥有一个强壮的体魄以及长高高，大家必需给他们提供充足、全面的营养。孩子只有补充了均衡的各种营养成分等，才能促进其健康成长。这里有一个平衡膳食的“金字塔”，大家不妨据此来安排日常饮食。
第一层：以谷物为主
谷物的种类非常多，一般包括米、面、杂粮等。谷物可以给人们提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等人体所必须的营养，而这些人们在膳食中获得的主要能源。大家应该也知道，如果只吃一种谷物并不好，建议大家多种谷物掺着吃。至于食用量，家长要注意一天不要给孩子吃太多，每天大概350克至500克即可。
第二层：蔬菜、水果
蔬果含有各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，但是每个水果、蔬菜所含有的营养成分各不相同，所以不能完全相互代替。建议平时多给孩子吃些水果蔬菜，尤其是红、绿、黄色较深的水果蔬菜，因为这种蔬菜的营养价值更高，对孩子的发育更有利。爸爸妈妈每天最好让孩子吃400克至500克的蔬菜，100克至200克的水果。
第三层：肉、蛋、虾等
这类食物可以给孩子补充优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B族等营养素。上述食物所含有的营养素不尽相同，建议孩子，每天吃150克至200克。
第四层：奶类、豆类
前者不仅含有丰富的优质蛋白质、维生素，还富含钙质，且利用率很高，是给孩子补充钙质的良好食物来源。而后者富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙质和维生素等，可促进孩子发育。建议孩子每天饮用250克至500克鲜奶，食用豆类即豆制品50克至100克。
第五层：油脂类
此类食物可以为人体提供能量，维生素、必需脂肪酸等营养素。但不建议让孩子吃太多，每天应不超过25克。
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来源：宝宝妈妈一白领悟分享 时间：09.13