相关栏目：同房
瑜伽，已经不再是大人们的专利，小孩同样也能做瑜伽，家长在宝宝最能接受的年龄段，和TA做有效的互动，不仅能锻炼孩子身体心智，还能和宝宝享受彼此的快乐时光，可谓一举两得啊！如何与宝宝乐享亲子瑜伽好时光？亲子瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，有助于形体修复、从内及外调理养颜。还能带给你优雅气质、提高内外在气质，这是对妈妈的好处。而对于萌娃，亲子瑜伽能帮助宝宝运动，增强身体力量和肌体弹性，使得四肢均衡发展，使宝宝更加开朗、富有活力、提高发展协调能力。概括起来，亲子瑜伽有这三点主要作用：1、有利于妈咪身体的恢复。2、帮助宝宝运动，发展协调能力。3、增进亲子之间的交流，让宝宝的心理发展更健康。做一次亲子瑜伽可不是简单的和孩子做几个瑜伽动作而已，您还要做好各种准备工作，从音乐、地点、时间的选择上做足功夫，从动作、呼吸、饮食的准备上要认真对待。当然，如果你和宝贝是第一次做亲子瑜伽，不妨找专业的瑜伽教师进行专业指导。音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……只要是孩子喜欢并熟悉的音乐都OK，这能激发他的兴趣，使他心情更美好哦！地点：通风的房间、草坪、海滩……凡是能让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。时间：清晨、傍晚、游戏中……时间的问题要和宝宝商量好，以免宝宝不开心。动作：首先你要明白一点，因为孩子的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。孩宝宝喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。
亲子瑜伽常见动作推荐瑜伽动作要能引起小朋友兴趣，家长一定要记得掌握：“有前就要有后”、“有左就要有右”，藉此达到平衡。家长在带领活动过程中，最好能一同参与，否则也全程陪伴，切记家长一定要有耐心，以渐进的方式教导，每次时间约5~10分钟即可，太过困难或严厉，都会使小朋友产生排斥感，无法达到真正的效果。下面，随小编一起来做做以下5个亲子瑜伽动作吧！
树式身体受益：改善平衡能力动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
坐式扭转式身体受益：伸展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后换侧重复。巧妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
桥式身体受益：伸展拉长腹部和下背。动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。巧妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
猫伸展式身体受益：伸展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。巧妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
下犬式身体受益：让全身充满活力。动作：双手和双脚着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续伸展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。控制5～10次深呼吸。重复5次。巧妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。一般要求宝宝6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。
关于练习亲子瑜伽N个注意事项1、运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。3、饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
扩展阅读：
来源：宝宝妈妈益饵霸分享 时间：07.24