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单亲爸妈在承担双重的经济和生活压力时，往往还需要不断的去处理好自己的情感。很多单亲家长会因此而感到愧疚，那么应该如何改变这种状态呢？本文将为您作具体的介绍。
单亲问题折磨着很多的爸妈们。不管你是不是没有因为孩子而和前任在一起感到羞愧或者当你需要一些独处的时间时感到很糟糕，了解自己的感受并且处理好自己的感情是很重要的。否则，这些情绪会继续使你情绪低落，辜负你对真实自己的期望。因此，下次当你感到愧疚或是心情很糟糕时，不妨尝试一下下面的小技巧来帮助你赶走不愉快的情绪。
确认你真正感到愧疚的原因
愧疚往往来源于认为自己做错了某些事，不管是有意的还是无意的，或者是忽视了去做某些事，有时则是因为没有及时的去履行职责或是承担责任。确定你感到愧疚的根本原因是什么会帮助你决定该怎样继续前进。
考虑愧疚感是否合理
对自己坦诚一点。你是否是因为现在正在做的事而感到愧疚？如果不是，采取措施，不要考虑它。你可以尝试重新转换自己的思想，这样就不用将那些自己控制不了的事情比如别人的观点和行动来影响自己。
寻找缓解愧疚感的方法
当你知道是因为自己的原因而导致事情变得很糟糕时，要主动提出道歉，这对于建立信任和赶走愧疚感是很有用的。
区分愧疚和伤心
表达自己的感受可以更有效的帮助自己解决所遇到的问题。比如，你因为前任取消来看孩子而对孩子感到伤心时，这与你认为前任的选择有错是很不同的。表达自己的感受可以帮助你在潜意识里避免负责别人的行为。
问自己你的愧疚感对孩子是否有益
作为一名单亲，当面对孩子身体或是情感需求时，你可能会感到很愧疚。因此，以一种对家庭来说都比较健康的方式来处理自己的感受或许会更加重要。当你不是因为自己或是你的生活方式而是因为其他的原因感到羞愧时请及时寻求专业的帮助。
关注孩子
问自己现在孩子需要从你身上获得什么。将自己的精力全部放在孩子的身体以及情感需求上可以帮助你重新找到健康的生活方式。
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来源：宝宝妈妈易一柳分享 时间：07.24