孩子健康减肥 讲科学才安全

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随着生活水平的提高,儿童肥胖问题越来越严重,我们都知道肥胖是危害身心健康的。很多父母可能在早期就开始采取手段预防儿童肥胖,如果我们不知道该怎么做,可以向医生或护士咨询,他们会帮助孩子拥有一个健康的生活方式。

1.体育锻炼

最好控制体重增长的方法就是运动,但记住一定要坚持,临床医生采访那些有肥胖孩子的家庭时,当问及他们的生活习惯,往往是没有体育锻炼这一项目的。约翰(医生)说:“想要改变孩子过于肥胖这一事实,让家长认识到肥胖的严重性,以及让他们有想要改变这一现状的愿望是很重要的,因为孩子控制体重的过程,是离开家长的监督和支持的。”一旦孩子们到了青春期,家长要控制他们的食物摄入和他们的锻炼时间。为了帮助孩子,我们必须要坚持下去。

2.不要嘲讽孩子

控制体重的过程,孩子们最需要从我们这里得到的就是支持,家长千万不要唠叨孩子的体重,因为这可能会让孩子变得自卑,觉得自己很失败,甚至自暴自弃。相反的,家长应该树立好榜样,以身作则,每天带领全家去散步、去操场跑步,或去附近郊游,不仅能够锻炼身体,还能让家庭生活更和谐。

3.注意小细节

锻炼并不只存在于户外活动,有一些也可以在家里做,尽量让孩子们走动,避免长时间坐在电视或电脑前盯着屏幕,如果可以,让孩子帮我们分担一些力所能及的家务也是不错的选择。目前,很多学校都削减了课外体育与健身课程,所以让孩子多在家里活动变得更重要,周末让孩子去参加一些社区活动也是不错的选择。当然,过多的体力活动也并不是一件好事,所以所有的活动都需要适量。

4.注意饮食

学校的午餐质量良莠不齐,孩子们可能不总是吃到健康午餐。家长可以把孩子们的早餐和晚餐控制好,条件允许的话,家长也可以每天给孩子送午餐,饮食以营养丰富、少油、低热量为主,除了正餐,孩子们还要多吃蔬菜和水果。

5.游戏运动法

很多游戏都是需要我们动起来的,如果孩子对家务和其他活动都不感兴趣,不妨和孩子一起多做游戏,即达到娱乐的目的,也达到了控制体重的目的,轻轻松松的减肥。

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来源:宝宝妈妈吴思分享 时间:07.22