维生素与孕妈妈

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易引起胎宝宝发育不全或生长迟缓及准妈妈产如感染发热。

怎样让孕妈妈不缺维生素A？

多吃蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜，每日摄取量应达到1000微克。

缺维生素B1对孕妈妈的危害

容易引起流产、早产、胎宝宝死于宫内

怎样让孕妈妈不缺维生素B1？

多吃花生、大豆、肝、白薯及不太精细的面粉，每天摄取不少于1.8—2.1毫克。

缺维生素B2对孕妈妈的危害

会导致胎宝宝骨骼发育不良和早产。

怎么让孕妈妈不缺维生素B2？

多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、有色蔬菜，肝，每天摄取量不少于1.8—2毫克。

缺维生素C对孕妈妈的危害

胎宝宝宫内发育不良，齿肉出血，准妈妈分娩时出血。

怎样让孕妈妈不缺维生素C？

多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜、水果（柑橘），每天摄取量不少于80毫克。

缺维生素D对孕妈妈的危害

胎宝宝出生后患先天性佝偻病，并经常发生呼吸道和消化道感染。

怎样让孕妈妈不缺维生素D？

多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛油、香菇，每天摄取量不少于400国际单位。

缺维生素E对孕妈妈的危害

易导致胎宝宝死亡，是流产、早产的成因。

怎样让孕妈妈不缺维生素E？

多吃莴笋、油菜、花椰菜。

孕妈妈全天食物构成推荐品种及数量

食物组成 食物品种 食物数量（克）

粮食 大米、面粉、小米、玉米面或其他杂粮、薯类 不少于400克

动物类食品 动物内脏、鸡蛋、瞎、鹅、肉、兔、虾 150—200克每周至少吃一次动物内脏，每次50克。

蛋类 鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋 50—100克

烹调油 豆油、花生油、香油等 20—30克

奶类 牛奶或豆浆 250克

豆类 鲜豆或豆制品 50克

蔬菜 以黄绿色蔬菜为主 500克

水果 以时令水果为宜 200克

专家提示

提供全天营养成分：蛋白质87.6克，脂肪72克，占全天总热量26％，糖类383克，占全天总热量60％，维生素A1914微克，维生素B1 18.2毫克、维生素B2 2.05克、维生素C 219毫克，钙1105毫克，铁39.8毫克，锌26毫克，完全可以满足这一时期孕妈妈对营养的需求。

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来源：宝宝妈妈巴乌分享 时间：07.16