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孕早期，受精卵刚刚着床，不适宜大补或过量进食。但准妈妈又因受孕所带来的生理反应而产生一些精神不太好，或是胃口不太好的现象。所以在怀孕早期准妈妈的食谱中适量搭配一些富含维生素、蛋白质、脂肪的食物，既能补充准妈妈的营养摄入，又能改善孕妇的胃口，且对受精胚胎的发育也可起到帮助。
牛奶鸡蛋补充蛋白质和脂肪
牛奶的常见配方是水，蛋白质，脂肪和乳糖，除了身体有些特殊疾病或是对牛奶过敏的准妈妈们不太合适牛奶之外，该饮品几乎适应于所有的准妈妈们。鸡蛋内蛋黄不利于消化，准妈妈一天以吃一个为宜，也可以只吃蛋白，清蒸，白煮都可以。白煮鸡蛋配牛奶，精典早餐搭配噢！准妈妈们不妨试试。
水果蔬菜保证维生素供应
不同的水果里富含不同的维生素，如橙子里的维E特别丰富，准妈妈们在怀孕早期，适量补充维生素有利于宝宝的大脑发育，苹果、葡萄、香蕉、雪梨都是不错的滋补水果。蔬菜中所富含的多种维生素对怀孕早期的准妈妈们也很有帮助噢！
海带大豆补充微量元素
在韩国，准妈妈们的最佳孕期补品里一定少不了海带，因为海带里含有大量的微量元素，这些微量能促进宝宝的大脑发育。而生一个聪明的宝宝一定是不少准妈妈们的心愿吧！而大豆也非常适合准妈妈食用，大豆里含有一种叫大豆磷脂的物质，这种物质能促进细胞增殖和减少血液中的胆固醇含量，起到清理血液垃圾的作用。
多味食物补充各种营养
什么是多味食物？其实就是对各种不同味道的食物的统称，比如苦瓜带有苦咮；甘蔗带有甜味；青葡萄带有酸味；土豆带有大地的香味等等。不同味道的食物可带来不同的口喊和对身体各种营养的补充。怀孕早期，不要做一个挑食的孕妇，应该不同口味的食物都吃一些，对宝宝的健康发育肯定有所帮助。
粗纤维食物促消化
五谷养生补胃补肾，是怀孕早期，中期，晚期都很合适的食物。且五谷中的粗纤维特别得多，现代人摄入的一般都是精食，精食的营养价值较低不说，还减少了胃肠蠕动的次数，造成消化不良，营养不能被胃道吸收等问题。多吃五谷杂粮，妈妈宝宝都健康。五谷杂粮尤其适合长期不运动的准妈妈们，并且可以长期食用，不用担心有副作用。
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来源：宝宝妈妈亿白玲久分享 时间：07.14