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你是否因为开心就狂吃甜点？是否因为有压力就打开一包包薯条？是否因为沮丧就转向冰淇淋？如果有的话，那么妈妈们就要注意了，因为你很可能是一位情绪化进食者。
1.专家的观点
甚至在我们还不会说话时，我们中的大多数就开始用食物安抚情绪，哭泣的孩子一接触到奶瓶或乳房就会停止哭泣。从那时起，食物就成为一种心理处理机制。
克利夫兰医学中心心理学家Susan Albers表示，某些食物会增加大脑中神经传导物质的分泌。但是吃只能带来一定程度的愉悦感。当你逐渐吃饱甚至吃撑时，愉悦感很快会变成不适。大脑需要20分钟才能意识到你吃饱了，而在你反应的这20分钟里，你可能又吃下一桶冰淇淋，然后你会觉得很难受。
2.写下你要吃什么
Albers表示，零食会暂时分散你的焦虑。但是一旦你停下吃东西，潜在的负面情绪会很快回来，直到你找到更健康的方式来管理情绪。
美国营养学会发言人Christine Gerbstadt建议，在你打破情绪化进食怪圈之前，你需要知道什么情绪会引发你狂吃。写下你吃的所有东西以及你在吃之前、吃的时候、吃之后的感觉。你是因为饿了还是只是因为无聊才吃东西的？你是因为开心还是悲伤吃东西的？
一段时间过后，你会了解什么情绪会让你想吃东西。除此之外，写下你要吃什么以及你的感受，能让你有时间搞清楚自己是真的饿了还是只是想要安抚自己。
3.如何避免暴饮暴食
Gerbstadt建议，与其因为情绪而吃东西，你可以尝试在饿了之前吃东西，或者每天吃4至6顿饭。每一餐都要包含蛋白质、碳水化物、脂肪，这样的食物能满足你日常所需。一旦你养成一日多餐的饮食习惯，你就不再会轻易暴饮暴食。
每天安排锻炼的时间。一项针对爱吃零食的人的研究表明，劳累时选择散步5分钟的人比起一直坐在桌边的人，抓起零食吃的可能性要小的多。专家声称，走路有助于提升血清素水平，减轻焦虑感。
给自己多安排一些事情，写下来贴在冰箱上，而不是坐在冰箱旁边吃东西。每次你想要吃东西时，都选择一项可以安抚自己的活动，比如泡澡或去公园散步。
4.7大控制饮食方法
在你吃东西之前写下来，这过程能暂缓你吃东西的欲望，发现自己到底是不是真的饿了；吃东西时使用小盘子、小碗；将食物用小包装重新包装；绝对不要直接从大的包装袋里吃东西；让食物远离你的视线，放在不方便拿的地；如果家里有食物你就控制不住的话，立刻扔掉；在食用过量之前，允许自己吃一点，然后出去散步。
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来源：宝宝妈妈亿白玲久分享 时间：07.14