产后妇女如何防生育性肥胖

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合理哺乳,断奶及时。哺乳时,每次喂奶,先让孩子吸一侧乳房,吸空后,再吸另一侧,反复轮换。这样可以使每一侧乳房受到均匀哺乳,断乳后乳房仍旧保持丰满。同时,哺乳期间要戴合适的乳罩。给孩子断奶的时间不宜太迟,最好在小孩子周岁左右。过分延长哺乳时间,乳房分泌量减少,会使乳房变得干瘪,影响曲线美。

生育性肥胖

早期活动,注意锻炼。由于妊娠,体形发生很大变化,腰部明显变粗,就要坚持体育锻炼。一般产后身体健康,没有会阴破裂,24小时后,即可下床活动,半个月后,可以做些轻便的家务活。分娩一周后,可以在床上做仰卧位的腰肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双腿伸直上举运动,仰卧起坐活动,头肩后抬运动等。在后阶段无论坐或站立时都要有意识的收腹,不要使腹肌放松,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪蓄积有明显效果,达到防胖的目的。

饮食节制,膳食合理。产后不必过多地进食高脂肪食物,也不要大量进补高级营养品。要多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖的发生。

同时产后吃糖及其他甜食也应适当节制,不宜过多。

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来源:宝妈分享 时间:06.17