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处于生长发育期的青少年，由于颈、肩、背的肌肉力量不足，在长时间低头读书写字时，不注意身体姿势，就很容易形成脊柱段后凸而出现姿势性驼背。
青少年姿势性驼痛，不仅有碍美观，还会影响今后体型体姿的正确发展和人体内脏器官的正常生长发育。
如何预防和纠正青少年姿势性驼背呢？
（1）经常检查身体姿势，采取的方法是：使后脑、双肩、臀部和脚跟靠墙站立，感到舒服者为正确，感到不舒服者可发现身体姿势存在的问题。经常进行这种姿势站立的检查和长时间保持这种姿势的站立训练，可以体会和加深正确姿势的身体感觉。
（2）有意识加强肩和背部肌肉的训练。
姿势性驼背往往是由于肩背肉松弛无力引起的。有许多练习可以发展肩背部肌肉力量，如单杠引体向上，双杠双臂展伸、俯卧撑等；还可选择头顶实心球或重物行走。
（3）对已形成轻度脊柱侧弯和含胸驼背，应及时采取矫正体操加以纠正。方法是：①双手背后交叉握，尽力靠近肩胛骨，双手用力顶住后背，同时头后仰；②仰卧、双臂侧平举，上体挺起，呈脑枕部和臀部撑地姿势；③跪撑，双手抓住脚跟，胸向前挺，头后仰；④背对墙站立，头后仰，前额触墙等。
（4）采取“意志矫正”。就是用意志的力量时时刻刻监督自己在坐、立、行时的身体姿势。这种从心理上的强化和自我监督，极有利于青少年养成良好的身体姿势习惯。扩展阅读： 训练 俯卧 俯卧撑 发育 醋 姿势性驼背 站 生长发育 脊柱侧弯
来源：宝妈分享 时间：03.12