什么是脚踝损伤

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脚踝损伤是最常见的急性运动损伤,大部分是扭伤而不是骨折。这意味着连接骨头的支撑性组织(即韧带)受到了损伤,而不是骨头本身受到损伤。

你可能知道脚踝是连接腿和脚的重要关节,由小腿的两块长骨、胫骨和腓骨组成,这些骨头通过支撑性的韧带被连接到脚上大点的骨头上,即距骨上。

脚踝扭伤其实就是脚踝部位连接腿骨和脚踝骨(从而最终连接你的脚)的肌腱被拉伤或撕裂造成的。当脚倒转或“内翻”时,运动员会把身体全部的重量压在脚踝外侧,就会发生脚踝扭伤。这个动作拉伤了脚踝关节的韧带,甚至撕裂韧带,引起脚踝扭伤。如果损伤相当严重,腓骨的跟部或外面的脚骨(第五跖骨)会发生断裂,导致骨折。有时,脚踝甚至会翻出(翻转),损坏里面或中间的韧带,通常会发生骨折,但这种情况比较少见。

脚踝损伤

任何运动或行动都可能会导致脚踝损伤,但更容易发生在跳跃性的运动中,比如篮球或体操。

在不平的运动场地上活动时,也经常会发生脚踝损伤。

脚踝损伤的症状是什么?孩子知道自己的脚踝“出问题”,并且这一问题常伴随有疼痛、肿胀、变色、无法承受重量以及无法正常行走等情况。扭伤越严重,关节越松驰无力,越站不稳。尽管不是所有的脚踝损伤都必须进行X射线照射,但如果孩子脚踝肿胀,不能承重,你应该带他去急诊室进行X射线检查。

如何治疗脚踝损伤?在脚趾扭伤后的第2天或第3天,应该休息,冰敷、压布和拉伸脚踝或用将上述四种方法结合在一起的R.I.C.E.疗法来治疗。

R.I.C.E.:治疗脚踝扭伤的基本原则

“R”为“休息”(Rest):如果站着会引发疼痛,孩子就不应该再让脚踝承重。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程,从而使疼痛时间延长。如果有必要的话,大点的孩子可以使用拐杖。

“I”为“冰敷”(Ice):每两个小时(醒着时)在患处使用冰袋进行冰敷20 到30分钟,直到疼痛消失。

“C”为“压布”(Compression):在脚踝处轻轻用有弹力的绷带绑上 2 至 3天,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样会阻滞脚部的血液循环,不利于恢复。

“E”为“抬高”(Elevate):当孩子坐着时,可以把脚放在几个枕头上,这样脚就会比心脏的位置高一些,有利于减轻脚部肿胀。

你应该给孩子口服止痛药,如醋氨酚或布洛芬。当疼痛和肿胀消除后,孩子可以开始锻炼,使用物理疗法来增强脚踝的力量。脚踝的恢复需要花费更长的时间,而且经常会复发。可以给孩子戴上踝梏具,直到肿胀消除,进行几个月的运动将会减少再次受伤的机率。尽管骨折和严重扭伤需要好好休息,但也不能不活动,加强运动能减少僵硬和肌肉虚弱。

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来源:宝妈分享 时间:01.04